איך לשבת נכון ליד מחשב על כיסא משרדי

תנוחת כיסא נכונה.
יציבה לקויה כתפיים שמוטות, צוואר בולט ועמוד שדרה מעוקל הם האשם בכאב הפיזי שחווים עובדי משרד רבים.זה חיוני להיות מודע לחשיבות של יציבה טובה לאורך כל יום העבודה.מלבד הפחתת הכאב ושיפור הבריאות הגופנית, יציבה טובה יכולה גם להגביר את מצב הרוח והביטחון העצמי שלך!הנה איך לשבת נכון ליד המחשב:

התאם את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה והברכיים יהיו בקו (או מעט נמוך יותר) עם הירכיים.

שב זקוף והשאר את הירכיים רחוק מאחור בכיסא.

גב הכיסא צריך להיות מוטה מעט בזווית של 100 עד 110 מעלות.

ודא שהמקלדת קרובה וישר לפניך.

כדי לעזור לצווארך להישאר רגוע ובמצב ניטרלי, הצג צריך להיות ישירות מולך, כמה סנטימטרים מעל גובה העיניים.

שבו לפחות 20 אינץ' (או מרחק זרוע) ממסך המחשב.

הרפי את הכתפיים והיו מודעים לכך שהן עולות לכיוון האוזניים או מתעגלות קדימה לאורך כל יום העבודה.
2. תרגילי יציבה.
מחקרים ממליצים לנוע לפרקי זמן קצרים כל 30 דקות בערך כאשר יושבים מרווחים ממושכים כדי להגביר את זרימת הדם ולהמריץ מחדש את הגוף.בנוסף להפסקות קצרות בעבודה, הנה כמה תרגילים שכדאי לנסות לאחר העבודה כדי לשפר את היציבה שלך:

משהו פשוט כמו הליכה כוח של 60 דקות יכול לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת ולהפעיל את השרירים הדרושים ליציבה טובה.

תנוחות יוגה בסיסיות יכולות לעשות פלאים לגוף: הן מעודדות יישור נכון על ידי מתיחה וחיזוק השרירים כמו אלה בגב, בצוואר ובמותניים שמתוחים בישיבה.

הנח רולר קצף מתחת לגב (בכל מקום שאתה מרגיש מתח או נוקשות), מתגלגל מצד לצד.זה בעצם פועל כעיסוי לגב שלך ויעזור לך לשבת זקוף יותר ליד השולחן שלך עם פחות אי נוחות.
כיסא תומך.
יציבה נכונה קלה יותר עם הכיסא הנכון.הכיסאות הטובים ביותר ליציבה טובה צריכים להיות תומכים, נוחים, מתכווננים ועמידים.חפש את התכונות הבאות שלך
כיסא משרדי:

משענת גב שתומכת בגב העליון והתחתון, נצמדת לעיקול הטבעי של עמוד השדרה

יכולת התאמת גובה המושב, גובה משענת היד וזווית השכיבה של המשענת

משענת ראש תומכת

ריפוד נוח בגב ובמושב