איך לשבת נכון מול מחשב על כיסא משרדי

תנוחת כיסא נכונה.
יציבה לקויה - כתפיים שמוטות, צוואר בולט ועמוד שדרה מעוקל הם הגורמים לכאב פיזי שחווים עובדי משרד רבים. חשוב להיות מודעים לחשיבות של יציבה טובה לאורך יום העבודה. מלבד הפחתת כאב ושיפור הבריאות הגופנית, יציבה טובה יכולה גם לשפר את מצב הרוח והביטחון העצמי שלכם! כך תשבו נכון מול מחשב:

כוונן את גובה הכיסא כך שכפות הרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה והברכיים שלך יהיו בקו (או מעט נמוכות יותר) עם הירכיים.

שבו זקוף ושמרו על הירכיים רחוק לאחור בכיסא.

גב הכיסא צריך להיות מוטה מעט אחורה בזווית של 100 עד 110 מעלות.

ודא שהמקלדת קרובה ישירות מולך.

כדי לעזור לצוואר שלך להישאר רגוע ובמצב ניטרלי, הצג צריך להיות ישירות מולך, כמה סנטימטרים מעל גובה העיניים.

שב במרחק של לפחות 50 סנטימטרים (או אורך זרוע) ממסך המחשב.

הרפי את הכתפיים והיה מודעת לכך שהן עולות לכיוון האוזניים או מתעקלות קדימה במהלך יום העבודה.
2. תרגילי יציבה.
מחקרים ממליצים על תנועה קצרה כל 30 דקות בערך בעת ישיבה ממושכת כדי להגביר את זרימת הדם ולהחזיר את האנרגיה לגוף. בנוסף להפסקות קצרות בעבודה, הנה כמה תרגילים שכדאי לנסות אחרי העבודה כדי לשפר את היציבה:

משהו פשוט כמו הליכה מהירה של 60 דקות יכול לעזור לנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת ולהפעיל את השרירים הדרושים ליציבה טובה.

תנוחות יוגה בסיסיות יכולות לעשות פלאים לגוף: הן מעודדות יישור נכון על ידי מתיחה וחיזוק השרירים כמו אלו בגב, בצוואר ובירכיים, אשר מתוחים בזמן ישיבה.

הניחו גליל ספוג מתחת לגב (בכל מקום בו אתם חשים מתח או נוקשות), תוך גלגלתם מצד לצד. זה בעצם פועל כעיסוי לגב שלכם ויעזור לכם לשבת זקוף יותר ליד שולחן העבודה שלכם עם פחות אי נוחות.
כיסא תומך.
יציבה נכונה קלה יותר עם כיסא מתאים. הכיסאות הטובים ביותר ליציבה טובה צריכים להיות תומכים, נוחים, מתכווננים ועמידים. חפשו את המאפיינים הבאים בכיסא שלכם.
כיסא משרדי:

משענת גב התומכת בגב העליון והתחתון, תוך שמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה

אפשרות לכוונון גובה המושב, גובה משענת היד וזווית ההטיה של משענת הגב

משענת ראש תומכת

ריפוד נוח על הגב והמושב